Tất cả chúng ta đều đã từng trải qua một dạng mụn trứng cá nào đó trong cuộc đời, dù là trong giai đoạn dậy thì, mang thai, hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) hay những biến cố gây căng thẳng trong cuộc sống. Mặc dù mụn trứng cá thường do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể gây ra, nhưng chế độ ăn uống cũng đóng một vai trò quan trọng, vì chế độ ăn uống và mụn trứng cá có mối liên hệ chặt chẽ (1).
Chúng ta đều biết tầm quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Tuy nhiên, việc xác định nguyên nhân gây mụn có thể rất khó khăn, đặc biệt nếu nguyên nhân liên quan đến thực phẩm.
Hãy cùng giải mã chi tiết về chế độ ăn uống và mụn trứng cá . Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn những loại thực phẩm nào nên dự trữ và những loại nào nên tránh. giống như người yêu cũ của bạn – để bạn có thể ăn uống thoải mái mà không cần tốn sức để có làn da sáng mịn.
Hãy cầm nĩa và cắn thử hướng dẫn về chế độ ăn kiêng trị mụn này .
Chế độ ăn uống của bạn có thực sự ảnh hưởng đến mụn trứng cá không?
Mụn trứng cá xuất hiện khi bã nhờn (dầu trên da), tế bào da chết, chất ô nhiễm, lớp trang điểm và thậm chí cả vi khuẩn làm tắc nghẽn lỗ chân lông. Cuối cùng, khi tuyến bã nhờn sản xuất quá nhiều dầu, bạn có thể bị mụn nhiều hơn. Vậy, chế độ ăn uống và mụn trứng cá liên quan như thế nào?
Khi chúng ta ăn một số loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, lượng đường trong máu sẽ tăng lên. Để phản ứng lại, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone gọi là IGF-1 (yếu tố tăng trưởng giống insulin). Khi IGF-1 tăng vọt, da sẽ tiết ra nhiều dầu hơn.
Nhiều loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, bao gồm các loại thực phẩm nguyên cám như khoai tây và các sản phẩm từ sữa. Bạn cần theo dõi chặt chẽ những thực phẩm nào gây ra tình trạng bùng phát. Đừng lo lắng, chúng tôi đã tổng hợp danh sách những thực phẩm nên tránh để có làn da đẹp hơn.
Thực phẩm gây mụn trứng cá
Thật không may, một số loại thực phẩm thường ăn nhất lại có thể gây ra mụn trứng cá. Hãy bắt đầu bằng cách loại bỏ những thực phẩm này khỏi chế độ ăn uống của bạn, và tình trạng mụn có thể cải thiện.
-
Ngô
-
Trứng
-
Sản phẩm chứa gluten
Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao
Lượng đường trong máu tăng đột biến do thực phẩm có chỉ số đường huyết cao có thể làm tăng tình trạng viêm da và sản xuất dầu. Ngoài ba loại thực phẩm được liệt kê ở trên, hãy cố gắng loại bỏ những thực phẩm sau đây được biết là gây mụn trứng cá:
-
Cơm trắng
-
Mì ống
-
Khoai tây
-
Bánh mì trắng
-
Ngũ cốc ăn sáng
-
Đường
-
Đồ nướng
-
Chất tạo ngọt và chất thay thế đường
-
Đồ uống có đường (nước ép và nước ngọt)
Chế độ ăn uống chuẩn của người Mỹ phương Tây
Hoa Kỳ là nơi hội tụ của nhiều nền ẩm thực và sự pha trộn độc đáo. Đáng tiếc là phần lớn thực phẩm chúng ta ăn đều chứa các thành phần gây mụn. Thực tế, một nghiên cứu cho thấy 87% trong số hơn 2.000 người tham gia áp dụng chế độ ăn ít đường huyết để giảm cân cũng ít bị mụn hơn. Và có tới 91% cho biết họ không cần dùng nhiều thuốc trị mụn (3).
Không có gì ngạc nhiên khi nhiều thực phẩm chế độ ăn phương Tây lại kết hợp với thực phẩm có chỉ số đường huyết cao. Sữa có hại cho da không? Đây là thực phẩm chủ yếu trong chế độ ăn của người Mỹ và có thể gây mụn. Để đảm bảo an toàn cho chế độ ăn uống và mụn trứng cá , hãy cố gắng cắt giảm:
-
Sản phẩm từ sữa; sữa, phô mai, trứng
-
Thực phẩm có hàm lượng natri cao; dưa chua, ô liu, đồ ăn đông lạnh, pizza
-
Thịt chế biến; thịt xông khói Canada, xúc xích Ý, xúc xích nóng
-
Thịt đỏ; thịt bò, thịt cừu, thịt lợn, thịt nai
-
Chất béo bão hòa cao; các sản phẩm từ sữa nguyên kem như bơ và phô mai, dầu dừa, dầu cọ
-
Chất béo chuyển hóa cao; thực phẩm nướng và chiên như bánh rán, khoai tây chiên, bánh quy, bỏng ngô, bơ thực vật
-
Nước ngọt; coca, sprite, bia rễ cây
-
Đồ uống có cồn và rượu mạnh
Thực phẩm giúp trị mụn
Bất kỳ chế độ ăn uống nào đòi hỏi phải cắt giảm nhiều nhóm thực phẩm đều có thể gây cảm giác hạn chế. Tin tốt là gì? Có rất nhiều nguyên liệu ngon mà bạn có thể dự trữ để cải thiện tình trạng mụn.
Thực phẩm tốt nhất cho da (và làm dịu mụn) là những thành phần phức hợp, nguyên chất chứa nhiều vitamin, khoáng chất, axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và ngăn chặn vi khuẩn gây mụn làm tắc nghẽn lỗ chân lông.
Khi đến cửa hàng tạp hóa hoặc chợ nông sản lần tới, hãy mua một số mặt hàng dưới đây (là những thực phẩm tốt nhất để có làn da khỏe mạnh):
Carbohydrate phức hợp
-
Các loại đậu; đậu Hà Lan
-
Ngũ cốc nguyên hạt; bánh mì nguyên cám, gạo lứt, hạt diêm mạch
-
Các loại hạt; hạt bí ngô (đây là một số món ăn nhẹ ngon nhất và tốt nhất cho mụn trứng cá)
Trái cây và rau quả
Không ăn đường có giúp trị mụn không? Đồ ăn vặt và đồ uống có đường có thể gây mụn bùng phát. Hãy thay thế chất tạo ngọt nhân tạo bằng các món ăn vặt ngọt tự nhiên như trái cây và rau củ sau:
-
Rau lá xanh đậm như rau bina và cải xoăn
-
Quả việt quất
-
Cà chua
-
Trái cây họ cam quýt; cam, mơ
-
Rau củ màu vàng; cà rốt và khoai lang
Thịt
-
Gà tây nạc
-
Cá béo; cá hồi, cá thu, cá cơm
Bổ sung
Ngoài thực phẩm, bạn có thể điều trị mụn bằng thực phẩm bổ sung.
-
Nghệ: Nghệ có thể điều trị mụn trứng cá một cách tự nhiên , nhờ đặc tính kháng viêm và kháng khuẩn của thành phần chính: curcumin. Nếu bạn đang gặp vấn đề về mụn, hãy thử Chiết xuất Curcumin Nguyên chất của chúng tôi , được thu hoạch thủ công từ vùng cao nguyên Việt Nam, để giúp thanh lọc làn da từ bên trong.
Bạn cũng có thể điều trị mụn tại chỗ bằng Kem trị mụn chứa 1% axit salicylic từ nghệ hoặc thêm Sữa rửa mặt nghệ dịu nhẹ vào quy trình chăm sóc da của bạn để rửa sạch độc tố.
-
Vitamin E, B1, B2 và B6: Các vitamin chống viêm này có thể giúp làm dịu tình trạng viêm và mẩn đỏ, đồng thời làm dịu mụn. Đó là lý do tại sao chúng tôi bổ sung tất cả các vitamin này vào thức uống Collagen Beauty Drink mạnh mẽ của mình , một thức uống chống lão hóa cao cấp, chứa công nghệ Nhật Bản mạnh mẽ và peptide collagen biển giúp khóa ẩm và loại bỏ tạp chất.
-
Retinol: Vitamin A (retinyl acetate) thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào, loại bỏ tế bào chết và mở đường cho tế bào mới tái tạo. Điều này có thể giúp thông thoáng lỗ chân lông, giảm mụn trứng cá, viêm nhiễm và sẹo sau mụn. Kẹo dẻo Retinol bán chạy nhất của chúng tôi là một loại thực phẩm bổ sung đột phá chứa các vitamin và chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp giảm thiểu kết cấu và khuyết điểm trên da, đồng thời mang lại cho bạn làn da sáng mịn tự nhiên.
Nuôi dưỡng làn da của bạn với Forever Beaumore!
Khi nói đến làn da sạch mụn, những gì bạn ăn cũng quan trọng như những gì bạn thoa lên mặt. Hãy làm theo những lời khuyên trong chế độ ăn kiêng trị mụn này để có được làn da khỏe mạnh.
Để tìm các sản phẩm chăm sóc da, thực phẩm bổ sung và chăm sóc sức khỏe chống mụn giúp bạn rạng rỡ từ trong ra ngoài, hãy đến Forever Beaumore !
Nguồn
-
Meixiong, James, và cộng sự. “Chế độ ăn uống và mụn trứng cá: Một đánh giá có hệ thống.” JAAD International, tập 7, số 7, tháng 6 năm 2022, trang 95–112, https://doi.org/10.1016/j.jdin.2022.02.012 .
-
Pappas, Apostolos. “Mối quan hệ giữa chế độ ăn uống và mụn trứng cá.” Dermato-Endocrinology, tập 1, số 5, tháng 9 năm 2009, trang 262–267, https://doi.org/10.4161/derm.1.5.10192 .
-
Rouhani P, Berman B, et al. “Poster 706: Mụn trứng cá cải thiện nhờ chế độ ăn ít đường huyết phổ biến từ South Beach.” J Am Acad Dermatol. 2009;60(3, Suppl 1):AB14.
Lưu ý: **Những tuyên bố này chưa được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đánh giá. Sản phẩm này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa khỏi hoặc ngăn ngừa bất kỳ bệnh nào. Vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng nếu bạn bị dị ứng với hải sản, đang mang thai, cho con bú, đang dùng bất kỳ loại thuốc nào hoặc có bệnh lý nền.
