Thực phẩm bổ sung thường có vẻ như là một trò chơi càng nhiều càng tốt, nhưng bạn có thể lạm dụng và gặp phải những tác dụng phụ khó chịu. Bí quyết là gì? Hãy đơn giản hóa thói quen bổ sung của bạn.

Ngày nay, bất kỳ bệnh tật hay mục tiêu làm đẹp nào cũng có thể được bổ sung. Thiếu ánh nắng tự nhiên? Vitamin D sẽ là cứu cánh! Bạn muốn nâng tầm quy trình chăm sóc da của mình ? Collagen chính là vũ khí bí mật của bạn.

Nhưng khi nào thì đủ? Cơ thể chúng ta hấp thụ vitamin và khoáng chất tự nhiên từ một chế độ ăn uống cân bằng giàu rau lá xanh, trái cây, protein và rau củ. Nói thì dễ hơn làm, phải không? Sự thật là, không phải lúc nào chúng ta cũng lấp đầy một nửa đĩa rau củ của mình bằng đủ loại rau củ.

Thuốc bổ sung xuất hiện để cứu vãn tình hình. Nhưng dùng bao nhiêu thì là quá nhiều ?

Những người bạn thân thiết về chăm sóc da của bạn tại Forever Beaumore sẽ giải đáp thắc mắc này và nhiều câu hỏi khác, vì vậy hãy đọc tiếp nhé.

Bạn có thể dùng bao nhiêu loại thực phẩm bổ sung mỗi ngày?

Việc bổ sung thực phẩm bổ sung vào thói quen chăm sóc sức khỏe của bạn là một cách tuyệt vời để tăng cường tự nhiên các dưỡng chất cần thiết, giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh nhất. Tuy nhiên, khi nhu cầu vitamin của bạn tăng lên, bạn sẽ muốn biết mức tiêu thụ tối đa (UL) có thể chấp nhận được của từng loại thực phẩm bổ sung.

UL được Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng (FNB) xây dựng để hướng dẫn bạn về liều lượng an toàn. Hiểu rõ những điều này có thể giúp bạn tránh được bất kỳ tác dụng phụ bất lợi nào.

Sau đây là bảng phân tích ngắn gọn về các loại thực phẩm bổ sung phổ biến nhất mà người lớn sử dụng:

Mức tiêu thụ tối đa có thể chấp nhận được đối với người lớn

	Những người từ 19-50 tuổi	Người từ 51 tuổi trở lên
Canxi	2500mg/ngày	2000mg/ngày
Vitamin D	100mcg/ngày	100mcg/ngày
Vitamin E	1000mg/ngày	1000mg/ngày
Vitamin A	3000mcg/ngày	3000mcg/ngày
Sắt	45mg/ngày	45mg/ngày

Uống quá nhiều thực phẩm bổ sung có gây hại không? Đúng vậy, việc nạp quá nhiều hoặc kết hợp nhiều loại vitamin có thể gây ra những rủi ro cho sức khỏe. Các nhà nghiên cứu cho biết việc uống quá nhiều thực phẩm bổ sung mỗi ngày không phải lúc nào cũng có lợi cho sức khỏe và cuối cùng có thể gây ra tác dụng phụ .

Các triệu chứng của việc uống quá nhiều vitamin

Không phải tất cả các loại thực phẩm bổ sung đều có yếu tố nguy cơ. Trên thực tế, điều này phụ thuộc vào loại thực phẩm bổ sung đó thuộc nhóm nào:

Các vitamin tan trong nước như B1, B2 và C không phải là vấn đề đáng lo ngại vì cơ thể bạn sẽ tự động lọc bỏ lượng vitamin dư thừa khi bạn đi tiểu.

Mặt khác, vitamin tan trong chất béo không tự động được lọc ra khỏi cơ thể. Chúng được hấp thụ và lưu trữ ở liều lượng đầy đủ mà bạn đã dùng, và đây chính là lúc bạn có thể gặp phải các triệu chứng như:

• Các vấn đề về tiêu hóa (buồn nôn, nôn mửa và khó chịu ở bụng)
• Yếu cơ và uể oải
• Nhịp tim nhanh hoặc nhịp tim không đều
• Thay đổi cảm giác thèm ăn (tăng hoặc giảm)
• Đi tiểu thường xuyên

Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào nêu trên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ vì quá liều vitamin là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng cần được quan tâm ngay lập tức.

Bạn có thể dùng quá nhiều loại vitamin nào?

Cách tốt nhất để tránh vượt quá giới hạn về lượng thực phẩm bổ sung quá nhiều cho cơ thể là biết loại nào cần chú ý:

Vitamin A và Beta-carotene: Hai loại vitamin này được hình thành từ beta-carotene. Tiêu thụ quá nhiều có thể gây thay đổi tâm trạng và buồn ngủ.

Canxi: Xương chắc khỏe là điều cần thiết khi chúng ta già đi, nhưng quá nhiều canxi có thể gây tăng canxi huyết, dẫn đến mất phương hướng, các vấn đề về dạ dày và nhịp tim không đều.

Vitamin D: Khoảng 42% người trưởng thành ở Mỹ bị thiếu hụt vitamin D. Việc bổ sung thường có tác dụng, nhưng nếu quá liều có thể dẫn đến tăng canxi huyết.

Vitamin E: Cơ thể bạn sẽ lưu trữ lượng vitamin E dư thừa trong các mô và gan, dẫn đến các vấn đề về máu như cục máu đông và xuất huyết.

Kẽm: Liều lượng kẽm nhỏ có thể giúp hạ đường huyết và bảo vệ thị lực. Tuy nhiên, quá nhiều kẽm có thể dẫn đến các vấn đề tiêu hóa như chuột rút và tiêu chảy.

Vitamin C: Một quả cam tươi là món ăn nhẹ ngon miệng, nhưng quá nhiều vitamin C có thể gây rối loạn đường tiêu hóa và thậm chí là sỏi thận.

Sắt và đồng: Nhu cầu bổ sung sắt giảm dần theo tuổi tác và việc bổ sung quá nhiều sắt có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và bệnh tim.

Vitamin B6: Thiếu sắt? Vậy thì bác sĩ có thể kê đơn thuốc bổ sung hoặc vitamin tổng hợp B6. Vitamin B6 có nhiều trong đậu phụ, cà rốt và cá ngừ. Vì vậy, nếu bạn không cần bổ sung, bạn có thể bị ợ nóng hoặc nhạy cảm với ánh sáng.

Vitamin B3 (Niacin): Thịt, cá, bơ và nấm chứa rất nhiều vitamin B3. Quá nhiều vitamin B3 có thể gây phát ban, huyết áp cao, suy giảm thị lực và tổn thương gan.

Vitamin B9 (Folate hoặc Axit Folic): Nhiều loại thực phẩm phổ biến được bổ sung axit folic, bao gồm các loại ngũ cốc như ngũ cốc nguyên hạt, mì ống, gạo và bột mì. Vitamin B9 hỗ trợ chức năng tế bào tối ưu, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch. Quá nhiều vitamin B9 có thể gây ra các vấn đề về dạ dày như buồn nôn, đầy hơi và nôn mửa.

Làm thế nào để tránh dùng quá nhiều thực phẩm bổ sung

Bước đầu tiên để biết lượng thực phẩm bổ sung nào là quá nhiều là tham khảo ý kiến bác sĩ. Bác sĩ thậm chí có thể đề xuất các loại thực phẩm bổ sung cụ thể dựa trên kết quả xét nghiệm và tiền sử bệnh của bạn.

Bạn cũng nên tuân theo một số biện pháp bổ sung tốt nhất sau:

• Tuân thủ nghiêm ngặt các UL và hướng dẫn về liều lượng trên mỗi loại thực phẩm bổ sung
• Mua thực phẩm bổ sung từ các thương hiệu uy tín
• Tránh các loại vitamin tổng hợp hoặc công thức phức tạp có chứa chất độn hoặc khoáng chất không cần thiết
• Đảm bảo rằng các chất bổ sung của bạn sẽ không gây trở ngại cho bất kỳ loại thuốc nào bạn dùng
• Tránh dùng chung vitamin (Ví dụ, dùng thực phẩm bổ sung Vitamin D và thuốc bổ tổng hợp có chứa UL cho Vitamin D)
• Hãy cố gắng lấy vitamin từ nguồn thực phẩm trước và bổ sung những gì cơ thể bạn thiếu
• Nếu bạn khao khát những mục tiêu cụ thể như làn da sáng mịn , mái tóc và móng tay khỏe mạnh , hãy khám phá các loại thực phẩm bổ sung làm đẹp chất lượng cao , đã được kiểm chứng qua thời gian như thức uống collagen làm đẹp đột phá của Forever Beaumore . Mỗi chai đều chứa đầy peptide collagen thần thánh đã được chứng minh là có khả năng làm chậm quá trình lão hóa và giảm các dấu hiệu lão hóa rõ rệt.
• Hãy đa dạng hóa cách sử dụng thực phẩm bổ sung. Ví dụ, nếu bạn không thích viên uống bổ sung lớn, kẹo dẻo chăm sóc da ăn được Embody của chúng tôi có công thức thơm ngon chứa đầy các thành phần chống lão hóa như retinol, chất chống oxy hóa, Vitamin C, Niacin, Vitamin A, C, D3, E, B6, B12, folate, kẽm và biotin, cùng nhiều thành phần thiết yếu khác cho sức khỏe cân bằng!
• Tìm hiểu những loại vitamin nào không nên dùng cùng nhau. Ví dụ, bạn nên luôn uống riêng magie và canxi để tránh cản trở hấp thu, và nên uống cách nhau hai giờ khi dùng vitamin B12 và vitamin C.

Đơn giản hóa và tận hưởng các sản phẩm bổ sung của bạn với Forever Beaumore

Bạn đã sẵn sàng loại bỏ những suy đoán khi chọn vitamin phù hợp và ngừng băn khoăn bao nhiêu viên uống bổ sung là quá nhiều chưa? Vậy thì hãy chọn những công thức được chế tạo độc đáo, chứa đầy các thành phần thiên nhiên tốt cho da. Tủ bếp của bạn không cần phải trông giống như một cửa hàng vitamin.

Đồ uống làm đẹp collagen và kẹo dẻo chăm sóc sức khỏe của chúng tôi chứa tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu bạn cần để cảm thấy và trông thật tuyệt vời.

Hãy mua thực phẩm bổ sung sức khỏe của Forever Beaumore ngay hôm nay!