Không có gì bí mật khi những gì chúng ta đưa vào cơ thể sẽ tác động đến vẻ ngoài và hành vi của cơ thể — bao gồm cả làn da của chúng ta. Vậy thì sao nếu có một chế độ ăn uống trẻ trung cho làn da mà chúng ta có thể áp dụng để có làn da sáng mịn từ bên trong?
Tin tốt: Có đấy! Một số thực phẩm tốt cho da có thể tăng cường sức khỏe và giúp da bạn sáng bừng mà không cần phải đổ mồ hôi. Không cần thêm bước chăm sóc da, sản phẩm đắt tiền hay lãng phí không gian trên quầy!
Bạn thấy #lazygirlskincare thế nào ?
Bạn không chắc chắn nên thêm loại thực phẩm nào giúp tăng cường làn da vào danh sách mua sắm của mình? Đừng lo, tôi sẽ giúp bạn. 😉
Hôm nay, tôi sẽ tiết lộ thông tin chi tiết về thực đơn ăn kiêng giúp da trẻ trung của chúng ta — để bạn có thể bắt đầu thực hiện để có làn da đẹp hơn!
Khoa học đằng sau chế độ ăn uống trẻ hóa làn da
Da là cơ quan lớn nhất trong cơ thể chúng ta và nếu bạn nghĩ rằng da không cần dinh dưỡng phù hợp để hoạt động bình thường thì hãy nghĩ lại .
Từ vitamin và khoáng chất đến chất chống oxy hóa và axit béo, làn da của chúng ta phụ thuộc rất nhiều vào một số chất dinh dưỡng nhất định để duy trì cấu trúc, bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường và giúp chúng ta trông khỏe mạnh, rạng rỡ và tươi sáng hơn bao giờ hết.
Bằng cách sử dụng chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng giàu chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe cho da, chúng ta có thể nâng cao sức khỏe và vẻ ngoài của làn da từ bên trong ra bên ngoài. Và vì da tự tái tạo sau khoảng 28 đến 42 ngày , bạn có thể thấy sự cải thiện chỉ sau một tháng với thực phẩm phù hợp để có làn da sáng mịn .
Bạn có muốn làn da tươi trẻ hơn không? Hãy cùng xem những thực phẩm ngon nào tạo nên chế độ ăn trẻ trung cho làn da .
6 loại thực phẩm thần thánh giúp da trẻ trung
Được rồi chị, em biết chị đang háo hức muốn bắt đầu ăn uống để có làn da tươi trẻ, rạng rỡ .
Nhưng trước khi bạn đi mua sắm thực phẩm, chúng ta phải xác định cụ thể loại thực phẩm nào xứng đáng có một vị trí thích hợp trong đơn hàng Shipt tiếp theo của bạn.
Bạn đã sẵn sàng để có làn da rạng rỡ với món ăn ngon tuyệt này chưa? Hãy cùng bắt đầu nhé!
1. Quả bơ
Nếu có điều gì mà chúng ta với tư cách là một xã hội có thể cùng đồng ý, thì đó là tình yêu của chúng ta dành cho quả bơ. Vì vậy, hầu hết chúng ta đều vui mừng khi biết rằng khi nói đến sức khỏe làn da, thì quả bơ hóa ra lại khá kỳ diệu.
Ngoài việc có hương vị tuyệt vời, quả bơ còn là trung tâm của chất béo không bão hòa đơn hỗ trợ cơ thể bạn theo nhiều cách — đặc biệt là làn da của bạn . Ăn đủ những "chất béo tốt" này giúp da bạn đàn hồi, ngậm nước và khỏe mạnh.
Quả bơ cũng chứa các hợp chất có một số lợi ích khá tuyệt vời. Ví dụ, rượu béo polyhydroxylated (PFA) được chứng minh là có tác dụng bảo vệ làn da của bạn khỏi tổn thương và viêm do UVB gây ra . Là nguồn cung cấp vitamin E và C, quả bơ cũng bảo vệ làn da của bạn khỏi stress oxy hóa, có thể dẫn đến lão hóa sớm .
Vì vậy, lần tới khi đứa trẻ đang làm món burrito cho bạn và hỏi bạn có chắc chắn về việc thêm guacamole không, bạn biết phải trả lời thế nào rồi đấy .
2. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Trong những năm gần đây, chất chống oxy hóa đã trở thành một từ thông dụng do nhiều lợi ích tiềm năng cho sức khỏe. Nhưng chúng là một phần trong chế độ ăn uống cho làn da trẻ trung của chúng ta vì một lý do chính đáng.
Những hợp chất mạnh mẽ này giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại do các gốc tự do gây ra , có thể góp phần gây ra nhiều bệnh khác nhau và dẫn đến các dấu hiệu lão hóa sớm.
Bằng cách trung hòa các gốc tự do và giảm viêm, thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể giúp cải thiện sức khỏe và vẻ ngoài của làn da — mang lại cho bạn làn da rạng rỡ, tươi trẻ hơn.
Vậy bạn nên ăn những loại thực phẩm nào để bổ sung chất chống oxy hóa? Dưới đây là 7 loại thực phẩm chống oxy hóa cho làn da sáng mịn :
- Quả mọng (dâu tây, mâm xôi, việt quất, mâm xôi đen)
- Các loại hạt (óc chó, hạnh nhân, hồ đào)
- Rau lá xanh đậm (rau bina, cải xoăn, bông cải xanh)
- Cà chua
- Khoai lang
- bí ngồi
- Trái cây họ cam quýt (cam, chanh, chanh xanh)
Mẹo chuyên nghiệp: Ăn nhiều loại thực phẩm nhiều màu sắc có thể giúp tăng lượng chất chống oxy hóa và mang lại cho bạn làn da sáng mịn tự nhiên như mong muốn!
3. Dầu ô liu nguyên chất
Nếu JLo nói rằng dầu ô liu nguyên chất là một trong những thực phẩm chống lão hóa tốt nhất giúp làn da trẻ trung hơn thì bạn có thể tin là tôi sẽ tích trữ nó.
Trong khi Jenny từ Block thích thoa dầu ô liu lên da, chúng tôi thấy rằng chế độ ăn trẻ trung với nhiều dầu ô liu nguyên chất thậm chí còn nuôi dưỡng làn da của bạn tốt hơn.
Có lẽ là do dầu ô liu nguyên chất là một trong những loại dầu lành mạnh nhất trên thế giới. Việc bổ sung đúng lượng trong chế độ ăn uống của bạn thậm chí còn có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, như bệnh tim , tiểu đường loại 2 , hội chứng chuyển hóa và một số bệnh ung thư .
Đối với làn da, chất béo không bão hòa đơn và chất chống oxy hóa trong dầu ô liu nguyên chất làm chậm các dấu hiệu lão hóa và giúp làn da của chúng ta trông rạng rỡ như nữ hoàng Bronx.
Nhưng không phải tất cả các loại dầu ô liu đều như nhau - hãy chọn dầu ô liu nguyên chất ép lạnh vì nó có nhiều chất chống oxy hóa hơn và ít qua chế biến hơn các loại dầu khác.
4. Thực phẩm giàu Pro và Prebiotic
Thực phẩm chữa lành đường ruột là thực phẩm tốt nhất để phục hồi da — đó chính là lúc pro- và prebiotic phát huy tác dụng.
Probiotics là thực phẩm chứa vi sinh vật (những người trợ giúp nhỏ bé) chăm sóc vi khuẩn “tốt” (vi khuẩn bình thường) trong cơ thể bạn. Và thực phẩm prebiotic, thường có nhiều chất xơ, đóng vai trò là nhiên liệu cho tất cả các vi khuẩn “tốt” đó.
Không có đủ một trong hai chất này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, làm mất cân bằng môi trường vi khuẩn đường ruột và gây viêm. Và ruột bị viêm có nghĩa là da bị viêm .
Pro- và prebiotic cũng có thể hỗ trợ sản xuất collagen và elastin , những protein quan trọng giúp duy trì cấu trúc và độ đàn hồi của da.
Để bổ sung thêm men vi sinh vào chế độ ăn uống của bạn, hãy thử kết hợp thêm nhiều thực phẩm ngâm và lên men, pho mát và sữa chua có chứa vi khuẩn sống. Ngon quá! Để bổ sung thêm prebiotic, hãy tìm đến các nguồn chất xơ cao như trái cây, rau, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt.
Nói đến…
5. Các loại hạt
Giống như quả bơ, các loại hạt chứa nhiều chất béo lành mạnh. Tuy nhiên, một số loại nổi bật hơn cả là quả óc chó, hạnh nhân, hạt phỉ, hạt lanh và hạt chia.
Quả óc chó, nói riêng, giàu axit béo omega-3 hơn hầu hết các loại hạt khác. Axit béo omega-3 là một loại chất béo không bão hòa đa có tác dụng chống viêm , giúp tăng cường sản xuất collagen và bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của môi trường .
Chúng cũng giàu kẽm, một khoáng chất thiết yếu giúp da bạn hoạt động bình thường như một hàng rào bảo vệ . Kẽm cũng có lợi cho việc tăng tốc độ chữa lành , giảm sẹo mụn và các loại vết thương ngoài da khác.
Bạn còn nhớ prebiotic mà chúng ta đã nói đến không? Nhiều loại hạt, như hạnh nhân và quả hồ trăn, rất giàu prebiotic giúp hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa, mang lại tác động tích cực đến vẻ ngoài của làn da.
Vậy nên hãy điên rồ một chút nhé!
6. Sôcôla đen hoặc ca cao
Bạn không nghĩ rằng chế độ ăn trẻ trung của tôi lại không có một chút món tráng miệng chứ?
Ngoài việc siêu giàu chất chống oxy hóa, sô cô la đen còn chứa nhiều flavonoid. Mặc dù nghe có vẻ như là một từ hoàn toàn bịa đặt, nhưng flavonoid thực chất là hợp chất thực vật có trong một số loại thực phẩm nhất định, như sô cô la đen, nho, rượu vang và nhiều loại khác, mang lại nhiều lợi ích cho làn da của bạn.
Khi được bôi tại chỗ, flavonoid nuôi dưỡng và chữa lành các tế bào da của bạn thông qua nhiều con đường tế bào khác nhau. Tuy nhiên, khi được tiêu thụ, chúng thực sự có khả năng giảm căng thẳng .
Và chúng ta đều biết căng thẳng ảnh hưởng thế nào đến làn da của chúng ta , phải không?
Vì vậy, lần tới khi bạn cần một chút động lực, hãy nhớ rằng sô cô la đen không chỉ tốt cho tâm hồn mà còn tốt cho làn da của chúng ta nữa. 😉
Ai mà biết được một sự thay đổi lại có vị ngon đến thế?
Nuôi dưỡng làn da từ bên trong là một phần quan trọng của bất kỳ quy trình chăm sóc da nào. Từ đồ ăn nhẹ giàu chất chống oxy hóa đến món ăn ngon lành chữa lành đường ruột , có rất nhiều lựa chọn hấp dẫn để nuôi dưỡng làn da rạng rỡ của bạn.
Vì vậy, hãy ăn uống để có làn da rạng rỡ và tươi tắn hơn. ✨
Nhưng nếu bạn muốn có được tất cả những lợi ích tuyệt vời này cho làn da chỉ với hai món ăn ngon lành hàng ngày thì sao?
Để có làn da rạng rỡ từ bên trong mỗi ngày, hãy thử sản phẩm chăm sóc da dạng uống từ embody . Làn da (và vị giác) của bạn sẽ cảm ơn bạn!