Không có gì bí mật khi những gì chúng ta nạp vào cơ thể sẽ ảnh hưởng đến vẻ ngoài và hoạt động của cơ thể - bao gồm cả làn da. Vậy thì tại sao không áp dụng một chế độ ăn uống trẻ hóa da để có làn da rạng rỡ từ bên trong?
Tin vui đây: Có đấy! Một số thực phẩm tốt cho da có thể tăng cường sức khỏe và mang lại vẻ rạng rỡ cho làn da mà không cần tốn quá nhiều công sức. Không cần thêm bước chăm sóc da, không cần sản phẩm đắt tiền hay lãng phí không gian trên bàn bếp!
Bạn thấy #lazygirlskincare thế nào ?
Bạn chưa biết nên thêm loại thực phẩm nào giúp cải thiện làn da vào danh sách mua sắm của mình? Đừng lo, tôi sẽ giúp bạn. 😉
Hôm nay, tôi sẽ tiết lộ chi tiết về thực đơn ăn kiêng giúp da trẻ trung của chúng ta — để bạn có thể bắt đầu thực hiện để có làn da đẹp hơn!
Khoa học đằng sau chế độ ăn uống cho làn da trẻ trung
Da là cơ quan lớn nhất trong cơ thể chúng ta và nếu bạn nghĩ rằng da không cần dinh dưỡng phù hợp để hoạt động bình thường thì hãy nghĩ lại .
Từ vitamin và khoáng chất đến chất chống oxy hóa và axit béo, làn da của chúng ta phụ thuộc rất nhiều vào một số chất dinh dưỡng nhất định để duy trì cấu trúc, bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường và giúp chúng ta trông khỏe mạnh, rạng rỡ và tươi sáng hơn bao giờ hết.
Bằng cách áp dụng một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng, giàu dưỡng chất giúp cải thiện làn da, chúng ta có thể nâng cao sức khỏe và vẻ ngoài của làn da từ trong ra ngoài. Và vì da tự tái tạo khoảng 28 đến 42 ngày một lần , bạn có thể thấy sự cải thiện chỉ sau một tháng với chế độ ăn uống phù hợp cho làn da rạng rỡ .
Bạn đang khao khát một làn da tươi trẻ? Hãy cùng xem những món ăn ngon nào tạo nên chế độ ăn uống giúp da trẻ trung .
6 loại thực phẩm thần thánh cho làn da trẻ trung
Được rồi chị ơi, em biết chị đang háo hức muốn bắt đầu ăn uống để có làn da tươi trẻ, rạng rỡ .
Nhưng trước khi bạn đi mua sắm thực phẩm, chúng ta phải xác định cụ thể loại thực phẩm nào xứng đáng có một vị trí thích hợp trong đơn hàng Shipt tiếp theo của bạn.
Bạn đã sẵn sàng để có làn da rạng rỡ với những món ngon tuyệt vời chưa? Hãy cùng bắt đầu thôi!
1. Quả bơ
Nếu có điều gì mà cả xã hội chúng ta có thể cùng đồng tình, thì đó chính là tình yêu dành cho quả bơ. Vì vậy, hầu hết chúng ta đều vui mừng khi biết rằng khi nói đến sức khỏe làn da, quả bơ hóa ra lại là một loại thần dược.
Ngoài hương vị thơm ngon khó cưỡng, quả bơ còn là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa đơn hỗ trợ cơ thể bạn theo nhiều cách - đặc biệt là làn da . Ăn đủ những "chất béo tốt" này sẽ giúp da bạn đàn hồi, đủ nước và khỏe mạnh.
Quả bơ cũng chứa nhiều hợp chất có lợi ích tuyệt vời. Ví dụ, rượu béo polyhydroxyl hóa (PFA) đã được chứng minh là có tác dụng bảo vệ da khỏi tác hại và tình trạng viêm do tia UVB gây ra . Là nguồn cung cấp vitamin E và C, quả bơ cũng bảo vệ làn da khỏi stress oxy hóa, một yếu tố có thể dẫn đến lão hóa sớm .
Vì vậy, lần tới khi đứa trẻ đang làm món burrito và hỏi bạn có chắc chắn về việc thêm guacamole không, bạn biết phải trả lời thế nào rồi đấy .
2. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Trong những năm gần đây, chất chống oxy hóa đã trở thành một thuật ngữ thông dụng nhờ nhiều lợi ích tiềm năng cho sức khỏe. Nhưng chúng cũng là một phần trong chế độ ăn uống giúp da trẻ trung của chúng ta vì một lý do chính đáng.
Những hợp chất mạnh mẽ này giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại do các gốc tự do gây ra , có thể góp phần gây ra nhiều bệnh khác nhau và dẫn đến các dấu hiệu lão hóa sớm.
Bằng cách trung hòa các gốc tự do và giảm viêm, thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể giúp cải thiện sức khỏe và vẻ ngoài của làn da - mang lại cho bạn làn da rạng rỡ và tươi trẻ hơn.
Vậy bạn nên ăn những loại thực phẩm nào để bổ sung chất chống oxy hóa? Dưới đây là 7 loại thực phẩm chống oxy hóa cho làn da rạng rỡ :
- Quả mọng (dâu tây, mâm xôi, việt quất, mâm xôi đen)
- Các loại hạt (óc chó, hạnh nhân, hồ đào)
- Rau lá xanh đậm (rau bina, cải xoăn, bông cải xanh)
- Cà chua
- Khoai lang
- Bí đao
- Trái cây họ cam quýt (cam, chanh, chanh xanh)
Mẹo hay: Ăn nhiều loại thực phẩm nhiều màu sắc có thể giúp tăng lượng chất chống oxy hóa và mang lại cho bạn làn da sáng mịn tự nhiên như mong muốn!
3. Dầu ô liu nguyên chất
Nếu JLo nói rằng dầu ô liu nguyên chất là một trong những thực phẩm chống lão hóa tốt nhất giúp làn da trẻ trung hơn , thì bạn có thể tin là tôi sẽ tích trữ nó.
Trong khi Jenny từ Block thích thoa dầu ô liu lên da, chúng tôi thấy rằng chế độ ăn uống trẻ trung giàu dầu ô liu nguyên chất thậm chí còn nuôi dưỡng làn da của bạn tốt hơn.
Có lẽ vì dầu ô liu nguyên chất là một trong những loại dầu lành mạnh nhất thế giới. Việc bổ sung đúng liều lượng vào chế độ ăn uống thậm chí còn có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, như bệnh tim , tiểu đường tuýp 2 , hội chứng chuyển hóa và một số bệnh ung thư .
Đối với làn da của chúng ta, chất béo không bão hòa đơn và chất chống oxy hóa trong dầu ô liu nguyên chất làm chậm các dấu hiệu lão hóa và giúp làn da của chúng ta trông rạng rỡ như nữ hoàng Bronx.
Nhưng không phải tất cả các loại dầu ô liu đều giống nhau - hãy chọn dầu ô liu nguyên chất ép lạnh vì nó có nhiều chất chống oxy hóa hơn và ít được chế biến hơn các loại dầu khác.
4. Thực phẩm giàu Pro và Prebiotic
Thực phẩm chữa lành đường ruột là thực phẩm tốt nhất để phục hồi da — đó chính là lúc probiotic và prebiotic phát huy tác dụng.
Probiotics là thực phẩm chứa vi sinh vật (những vi sinh vật nhỏ bé hỗ trợ) giúp chăm sóc vi khuẩn "tốt" (hệ vi sinh vật bình thường) trong cơ thể bạn. Và thực phẩm prebiotic, thường giàu chất xơ, đóng vai trò là nhiên liệu cho tất cả các vi khuẩn "tốt" đó.
Thiếu một trong hai chất này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, làm rối loạn môi trường vi khuẩn đường ruột và gây viêm. Đường ruột bị viêm đồng nghĩa với việc da bị viêm .
Các chất xơ và prebiotic cũng có thể hỗ trợ sản xuất collagen và elastin , những protein quan trọng giúp duy trì cấu trúc và độ đàn hồi của da.
Để bổ sung thêm men vi sinh vào chế độ ăn uống, hãy thử kết hợp thêm các loại thực phẩm ngâm chua và lên men, pho mát và sữa chua có chứa men sống. Ngon tuyệt! Để bổ sung prebiotic, hãy tìm đến các nguồn thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau củ, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt.
Nhắc đến…
5. Các loại hạt
Giống như bơ, các loại hạt chứa nhiều chất béo lành mạnh. Tuy nhiên, một số loại hạt nổi bật hơn hẳn là quả óc chó, hạnh nhân, hạt phỉ, hạt lanh và hạt chia.
Quả óc chó đặc biệt giàu axit béo omega-3 hơn hầu hết các loại hạt khác. Axit béo omega-3 là một loại chất béo không bão hòa đa có tác dụng chống viêm , giúp tăng cường sản xuất collagen và bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của môi trường .
Chúng cũng giàu kẽm, một khoáng chất thiết yếu giúp da hoạt động tốt như một hàng rào bảo vệ . Kẽm cũng có lợi cho việc đẩy nhanh quá trình chữa lành , giảm sẹo mụn và các loại vết thương ngoài da khác.
Bạn còn nhớ những loại prebiotic mà chúng ta đã nói đến không? Nhiều loại hạt, như hạnh nhân và quả hồ trăn, rất giàu prebiotic giúp hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa, mang lại tác động tích cực cho làn da của bạn.
Vậy hãy điên rồ một chút nhé!
6. Sô cô la đen hoặc ca cao
Bạn không nghĩ chế độ ăn uống để có làn da trẻ trung của tôi lại không có một chút món tráng miệng chứ?
Ngoài việc siêu giàu chất chống oxy hóa, sô cô la đen còn chứa rất nhiều flavonoid. Nghe có vẻ như một từ hoàn toàn bịa đặt, nhưng flavonoid thực chất là các hợp chất thực vật có trong một số loại thực phẩm, chẳng hạn như sô cô la đen, nho, rượu vang và nhiều loại khác, mang lại vô số lợi ích cho làn da của bạn.
Khi được bôi ngoài da, flavonoid nuôi dưỡng và chữa lành các tế bào da thông qua nhiều con đường khác nhau. Tuy nhiên, khi được hấp thụ, chúng thực sự có tác dụng giảm căng thẳng .
Và chúng ta đều biết căng thẳng ảnh hưởng thế nào đến làn da của chúng ta , phải không?
Vì vậy, lần tới khi bạn cần một chút động lực, hãy nhớ rằng sô cô la đen không chỉ tốt cho tâm hồn mà còn tốt cho làn da của chúng ta nữa. 😉
Ai biết được một sự thay đổi có vị ngon đến thế?
Nuôi dưỡng làn da từ trong ra ngoài là một phần quan trọng trong bất kỳ quy trình chăm sóc da nào. Từ những món ăn vặt giàu chất chống oxy hóa đến những món ăn ngon lành bổ dưỡng cho đường ruột , có rất nhiều lựa chọn hấp dẫn để nuôi dưỡng làn da rạng rỡ của bạn.
Vậy nên hãy ăn uống để có làn da rạng rỡ và tươi tắn hơn nhé. ✨
Nhưng nếu bạn muốn có được tất cả những lợi ích tuyệt vời cho làn da này chỉ với hai miếng ăn ngon lành mỗi ngày thì sao?
Để có làn da rạng rỡ từ bên trong mỗi ngày, hãy thử sản phẩm chăm sóc da dạng uống của Embody . Làn da (và cả vị giác) của bạn sẽ biết ơn bạn lắm đấy!
